Само за 12 седмици с тази програма , ще си възвърнете не само своят атлетичен вид , а и своето самочувствие. Всяка жена иска да изглежда добре, а с програмата Lean Building , вие ще изглеждате не само добре, а повече от добре. 12-седмичната програма е разделена на три 4-седмични сегмента, 5 дни в седмицата. В допълнение към 12-седмичното програмиране, ще имате достъп до 10 допълнителни 5-минутни „изгаряния“, ако искате още повече кардио. Тази програма изисква 5-дневен ангажимент на седмица и е програма за промяна на тялото, което означава, че ще претоварвате мускулите и ще ги принуждавате да реагират, като по този начин изграждате допълнителни мускули. Прогресивна тренировъчна програма за тренировки с тежести е предназначена за жени, които искат повече мускули и повече релеф на тялото . Вижте Lean Building : 12-седмична програма за изграждане на мускули за жени,която ни прави атлетични и здрави. Тренировка с тежести за жени
Малките манастири – кътчета в България ,малко известни на нас. Шияковския манастир „ Свети Архангел Михаил ” е един от тях.Намира се на около 1 км. над гр. Костинброд. Има две легенди за него . Едната е свързана с царуването на цар Иван Шишман , а другата , че е възникнал още по византийско време. Въпреки неуточнения му произход се знае, че е съществувал по време на османското владичество. Имало е и килийно училище. През 1868–71г игумен на манастира е личният приятел на Левски от легията на Раковски Генадий Ихтимански - Скитника. По негова инициатива през 1871г в манастира пристига Апостолът на свободата и заедно с няколко съратници поставят началото на Тайния революционен комитет в Костинброд. Ето и снимка на това магично място ,където е хубаво човек да се разходи и опознае малко от нашата история.